Masaż stawów skroniowo-żuchwowych: skuteczna terapia w walce z bruksizmem
Bruksizm i jego terapia – jak skutecznie poradzić sobie z problemem? Bruksizm, czyli nawykowe zgrzytanie zębami lub ich zaciskanie, to
Witamina D odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia całego organizmu. Obecnie wiemy, że niedobory tej witaminy są powszechne w polskim społeczeństwie, co szczególnie uwidacznia się w okresie zimowym, gdy nasłonecznienie jest niewystarczające do skutecznej syntezy skórnej. Suplementacja witaminy D jest nie tylko rekomendowana, ale w wielu przypadkach konieczna. Jak dostosować dawkę do potrzeb organizmu i jakie czynniki wpływają na jej poziom w ustroju?
Witamina D jest pozyskiwana z dwóch głównych źródeł: endogennej syntezy skórnej oraz podaży egzogennej z pożywieniem. Synteza w skórze zachodzi pod wpływem promieniowania UVB (290-315 nm) i odpowiada za nawet 90% zapotrzebowania organizmu. Czynniki takie jak karnacja skóry, wiek, pora roku, czy szerokość geograficzna istotnie wpływają na jej efektywność. Po wytworzeniu witamina D3 jest przekształcana w wątrobie do 25(OH)D, a następnie w nerkach do aktywnej postaci – kalcytriolu, która reguluje wiele procesów biologicznych, w tym gospodarkę wapniowo-fosforanową i działanie układu immunologicznego.
W Polsce, ze względu na szerokość geograficzną, synteza witaminy D w skórze jest skuteczna jedynie od maja do września. W pozostałych miesiącach poziom witaminy D spada, co wymaga uzupełnienia jej niedoborów przez suplementację lub dietę bogatą w tłuste ryby i produkty mleczne. Badania wskazują, że nawet latem dużo osób nie spełnia wymogów wystarczającej ekspozycji na słońce – zaledwie 20% powierzchni ciała musi być odsłonięte przez 20-30 minut dziennie.
Zalecane dawki suplementacji witaminy D zależą od wieku, masy ciała, stylu życia oraz pory roku. Dla osób dorosłych rekomenduje się dawki 1000-2000 IU dziennie w okresie letnim, a w zimowym 2000-4000 IU. Szczególną uwagę należy zwrócić na osoby starsze, u których zdolność do syntezy witaminy D spada czterokrotnie po 65. roku życia.
Witamina D wspiera zdrowie układu kostno-szkieletowego, ale jej rola wykracza daleko poza klasyczne funkcje. Badania potwierdzają jej pozytywny wpływ na układ immunologiczny, zmniejszanie ryzyka chorób autoimmunologicznych, poprawę funkcjonowania układu nerwowego oraz ochronę przed rozwojem niektórych nowotworów. Niedobory mogą prowadzić do osłabienia odporności, zwiększenia ryzyka infekcji i zaburzeń psychicznych..
Przedawkowanie witaminy D jest rzadkie, ale może prowadzić do hiperkalcemii, która objawia się wapnieniem tkanek i poważnymi problemami zdrowotnymi. Bezpieczne dawkowanie, dostosowane do indywidualnych potrzeb, oraz regularna kontrola poziomu 25(OH)D w surowicy minimalizują to ryzyko.
Sezonowe wahania poziomu witaminy D w organizmie są naturalne, ale mogą prowadzić do niedoborów, zwłaszcza w okresach zimowych. Regularna suplementacja, dostosowana do potrzeb jednostki, jest skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowia i zmniejszenie ryzyka licznych schorzeń. Kluczowe jest indywidualne podejście, uwzględniające styl życia, wiek i stan zdrowia pacjenta. Dzięki temu suplementacja witaminy D może stać się narzędziem profilaktyki oraz poprawy jakości życia.
na podstawie artykułu: „6 / 2016 / vol. 5 Kosmetologia Estetyczna”
Bruksizm i jego terapia – jak skutecznie poradzić sobie z problemem? Bruksizm, czyli nawykowe zgrzytanie zębami lub ich zaciskanie, to
Masaż Prenatalny – Harmonia i Relaks dla Przyszłych Mam Ciaża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, pełen emocji, zmian
Kokiri Gabinet Masażu i Terapii Naturalnych w Białymstoku oferuje różnorodne masaże, takie jak Kobido, masaż leczniczy oraz relaksacyjny, wykorzystując organiczne olejki w kojącej atmosferze.